КАК ВИТАМИНЫ ВЛИЯЮТ НА СНИЖЕНИЕ ВЕСА?

КАК ВИТАМИНЫ ВЛИЯЮТ НА СНИЖЕНИЕ ВЕСА?

Опубликовано John Doe 27.02.2018 0 Комментариев Витамины и терапия,

Что способствует навязчивому чувству голода?

Сегодня многие люди озабочены проблемами здоровья, особенно те, у кого такие проблемы есть. Попытки похудеть во многих случаях заканчиваются тем, что лишние килограммы никуда не уходят. Но не все знают, что такой эффект возникает из-за того, что организму не хватает витаминов и питательных веществ, которые способствуют похудению.

О недостатке пищи человеческий организм сигнализирует с помощью чувства голода. Последние исследования на данную тему подтвердили, что при недостатке определенных веществ организм подает сигналы, которые трактуются, как правило, чувством голода. Чувствуя аппетит, человек съедает намного больше, чем нужно, в результате чего появляются лишние килограммы.


Также есть и обратная сторона. До конца не понимая, какое значение имеет достаточное количество необходимых витаминов и минералов, многие ограничивают себя в пище, придерживаясь утомительных диет. В результате этого полезных веществ в организме становится еще меньше, замедляется обмен веществ, а также ухудшается самочувствие. Такой процесс способствует потере мышечной массы и замещению ей жировой.

Роль витаминов в полноценном обмене веществ

Витамины играют важнейшую роль в поддержании нормального и здорового веса. Далеко не всегда наш рацион содержит достаточное количество необходимых веществ. Также роль играет невозможность запастись впрок водорастворимыми витаминами группы B и витамином C. Специалисты дают однозначную информацию — в процессе похудения необходимы поливитаминные комплексы и витаминно-минеральные препараты.

Всего выделяют ряд основных веществ, которые нормализуют процесс обмена веществ, поэтому способствуют похудению:

  • Аргинин. Данный витамин позволяет нарастить мышечную массу, при это не увеличивая вес тела. При стабильном поступлении в организм данного вещества процент жировых тканей снижается до 63%, при этом природным способом и без последствий для организма. Аргинин содержится в орехах, арбузе, а также в семечках кунжута и подсолнечника. Дополнительным натуральным источником данного витамина являются морепродукты, изюм и мясо, а также овсяная и рисовая каши.
  • Витамин C. Другое название данного вещества — аскорбиновая кислота. По сути витамин C способствует преобразованию жира в энергию, поэтому с добавлением к процессу похудения тренировок можно достаточно быстро похудеть. Натуральными источниками данного витамина являются: шиповник, сладкий болгарский перец, а также цитрусовые.


  • Витамин B5. Также имеет другое название — пантотеновая кислота. Она участвует в реакциях распада жиров, аминокислот и углеводов. Без данного витамина не обходится создание многих гормонов, полезного холестерина и жирных кислот. Источниками данного витамина являются — яйца, цветная капуста, печень, мясо, молоко, бобовые, злаковые и свекла.
  • Цинк. Данное вещество позволяет в полной мере контролировать аппетит, следить за содержанием в крови инсулина, а также поддерживать в норме гормональный фон. Контроль инсулина в крови позволяет снизить уровень сахара. Цинк содержится в мясе животных, в горохе и фасоли, пшенице и кукурузе. Также его достаточное количество есть в тунце, устрицах и в яйцах.
  • Марганец. Данный минерал способствует общей утилизации жировых клеток, а также предупреждает процесс ожирения печени. Он стабилизирует содержание сахара в крови и по-настоящему незаменим в процессе обмена веществ. Источниками данного минерала являются ягоды (земляника, брусника, черника и смородина) и бобовые.
  • Хром. Данный микроэлемент необходим для похудения, так как снижает уровень сахара в крови и способствует полноценному обмену веществ. Также хром снижает уровень холестерина, а также во время физических упражнений укрепляет мышцы. Данный минерал в нормальном количестве содержится в пивных дрожжах , а также в картофеле, печени, фасоли и брокколи.
  • Кальций. Данный микроэлемент сжигает жировую прослойку и помогает регулировать процесс обмена веществ. Также кальций активирует определенные виды гормонов, отвечающих за наращивание мышечной массы. Данный минерал содержится в молочных продуктах (креветки, моллюски и устрицы), а также в миндале, инжире и фундуке.
  • Холин. Данное вещество является витамином группы B. Он способствует сжиганию жира и глюкозы, а также активизирует метаболические процессы в организме. Натуральными источниками данного витамина являются: бобы и зелень, свежие фрукты, отруби и ячмень, рыба, арбуз и твердые сорта сыров.

Данные вещества необходимы для процесса похудения. Но при этом стоит помнить, что отдельное их применение необходимо проводить в четких дозах, одобренных специалистами. Именно в таком количестве данные вещества содержатся в витаминно-минеральных комплексах.

Применение витаминов в спортивном питании

Спортивное питание должно содержать достаточное количество белка для построения мышечной ткани, достаточное количество углеводов для обеспечения энергией, а также достаточное количество минералов и витаминов, чтобы обеспечить определенные биохимические реакции, которые происходят постоянно при физических нагрузках.

Большая часть атлетов включают в свой рацион преимущественно белковые продукты и обходят вниманием витамины. Но при этом данные вещества напрямую участвуют в процессе синтеза белка, способствуют сохранению целостности клетки, а также росту мышц. Именно поэтому при физических нагрузках значительно возрастает потребность в витаминах.

При физических нагрузках наибольшее значению имеют витамины группы B, а также витамины A, C и D. Витамин A активно участвует в процессах синтеза белка. Витамин E помогает сохранить целостность мембран клеток, что очень важно для роста клеток мышц. Витамин B13 по свойствам схож с анаболиками и стимулирует синтез белков.

Стоит помнить, что процессу похудения способствуют определенные физические нагрузки, заранее спланированный рацион питания, утвержденный специалистом, а также прием витаминов и минералов для наиболее положительных результатов. Витаминно-минеральные комплексы содержат все необходимые полезные вещества, благодаря чему можно похудеть без пагубных последствий для организма.

Написать отзыв