КАК ПРАВИЛЬНО СОЧЕТАТЬ ВИТАМИНЫ И МИНЕРАЛЫ?

КАК ПРАВИЛЬНО СОЧЕТАТЬ ВИТАМИНЫ И МИНЕРАЛЫ?

Опубликовано John Doe 27.02.2018 0 Комментариев Все о минералах,

Наиболее сочетаемые витамины и минералы

При выборе применения определенных витаминов и минералов очень важно учитывать, насколько они сочетаются между собой. В одних случаях витамины и минералы в значительной степени усиливают действия друг друга, а в других — исключают. Также при несовместимости может произойти нежелательная химическая реакция. Именно поэтому нужно использовать информацию, которая поможет в полной мере воспользоваться выгодой профилактики с помощью витаминов и минералов.

Специалисты выделяют наиболее существенные сочетания витаминов и минералов:

  • Витамин D и кальций. Кальций является важным элементом для укрепления, а также для роста зубов и костей. Данный элемент важен для регуляции мышечных сокращений и сердцебиения, а также для хорошей свертываемости крови. Витамин D в свою очередь способствует образованию кальцитриола, который является активной формой данного витамина. Данная форма витамина D позволяет организму в полной мере поглощать кальций, который без данного гормона, как правило, выводится из организма с жидкостью.

Хорошими источниками кальция являются молочные продукты, тофу, соя и орехи. Витамин D содержится в жирной рыбе (лосось, сардины, сельдь), мясе, а также в яичных желтках. Сочетание данных элементов встречается также в апельсиновом соке (натуральном), хлопьях и молоке.

  • Сочетание жирорастворимых витаминов (A, D, E и K). Данные витамины отличаются от остальных тем, что растворяются не в воде, а в жирах. Витамины K и D помогают сохранить зубы и кости крепкими, витамин A является чрезвычайно полезным для зрения, а витамин E является антиоксидантом. Такая комбинация часто встречается во фруктах, овощах и яйцах. Но при этом лучший эффект от приема такой комбинации будет в том случае, если употреблять их вместе с растительным маслом. Также необходимо следить за тем, чтобы не допускать перенасыщения данными витаминами, так как в этом случае они могут навредить.
  • Витамин C и железо. Железо помогает эритроцитам перемещать кислород по клеткам организма, поэтому при его нехватке зачастую возникают чувства усталости и сонливости. Сочетание железа и витамина C лучшим образом подойдет для веганов и вегетарианцев. Ввиду того, что растительные источники железа являются менее активными, чем животные, то организму сложнее поглощать данный микроэлемент.

На железо богаты мясо, бобы, сухофрукты и орехи. Не вегетарианцы вполне могут сочетать растительные и животные источники железа, так как такое сочетание является самым лучшим.

Советы по сочетанию витаминов и минералов

Как правило, витаминно-минеральные комплексы включают в своем составе 10 самых необходимых минералов и 13 витаминов. При этом дозировка рассчитана таким образом, что сочетание чередуется в течении определенного времени. Например, сначала взаимодействуют одна часть витаминов и минералов, а через несколько часов — другая. Между усвоением несочетаемых элементов может пройти от 2 до 4 часов. Именно в этом случае они не будут нейтрализовать друг друга.

В случае, если выбран другой сценарий по применению витаминов и минералов, то всегда стоит помнить о сочетаемости:

  • витамины A, C и E;
  • витамины B2, B9, B6 и K;
  • витамины B12, B9 и B5;
  • витамин B3 и железо;
  • витамины D, K, B6, B12 и кальций;
  • витамин E и сера;
  • цинк и марганец.

Также стоит обратить внимание на не сочетаемые комбинации данных веществ:

  • витамины B12 и K с витамином A;
  • витамин E и железо с витамином K;
  • витамин B12 с витаминами B1, B3, C и E, а также с медью, марганцем и железом;
  • витамин B9 и цинк;
  • витамин E и железо;
  • витамин C и медь;
  • кальций с железом, цинком и марганцем;
  • медь и марганец;
  • цинк с хлором и медью;
  • железо с марганцем, цинком, хлором и магнием.


Стоит учитывать, что витаминно-минеральные комплексы могут совмещать в своем составе различные комбинации, которые дозировкой рассчитаны на различные группы людей. Например, комплексы для детей не подойдут для беременных женщин и наоборот. Такое ограничение в приеме очень важно соблюдать, так как в каждом из препаратов для отдельной группы содержится необходимое количество определенных витаминов и минералов, которые будут наиболее действенными именно для этой группы.

Перед выбором определенных витаминно-минеральных комплексом лучше всего сделать полный анализ крови. Это делается для выявления наиболее недостающих веществ, благодаря чему можно подобрать самый действенный комплекс. Также стоит руководствоваться рекомендациями специалиста и пройти проверку у терапевта. Это даст еще более целостную картину необходимости данных препаратов.

Написать отзыв